این روزها تقریباً تمام برنامه های رژیمی به افراد مختلف کمک می کند تا انرژی کمتری دریافت کنند. یکی از مواردی که در داشتن رژیم غذایی و رسیدن به وزن ایده آل اهمیت بسیار بالایی دارد این است که افراد بتوانند عادت غذایی روزانه خود را کنترل کنند، همین امر باعث می شود تا یک فرد در رسیدن به تناسب اندام موفق باشد.
راه های رسیدن به تناسب اندام متفاوت است. اول راه رسیدن به اندام ایده آل این است که بیش از اندازه غذا نخورید. زمانی که یک فرد بیشتر از حد معمول غذا می خورد دیگر این مواد غذایی دریافتی در بدن به عنوان انرژی مصرف نمی شود و به صورت چربی ذخیره می گردد. این یکی از مهم ترین نکاتی می باشد که بسیاری از افراد به آن توجه نمی کنند.
مهترین راه برای رسیدن به وزن مناسب این است که به اندازه ی مورد نیاز غذا مصرف شود. مواد غذایی را بخورید که از نظر کالری و ارزش غذایی مناسب باشند. بعد از مصرف مواد غذایی درست، دومین راه برای رسیدن به تناسب اندام مناسب انجام فعالیت های روزانه و ورزشی می باشد.
گروهی از افراد فکر می کنند که برای کاهش وزن فقط باید فعالیت های ورزشی انجام دهند ولی این باور کاملاً اشتباه است. با افزایش میزان تحرک در طول روز می توانید به کاهش وزن زیادی برسید. برای مثال: استفاده کردن از پله ها به جای آسانسور و داشتن یک پیاده روی کوچک بعد از ناهار تا حد زیادی به کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام کمک می کند. این نکات شاید کمی ساده به نظر برسند ولی تاثیر زیادی در کاهش وزن افراد دارند.
سومین راه این است که به جز فعالیت های روزانه در هفته چندین مرتبه ورزش های قدرتی و هوازی انجام دهید. انجام این ورزش ها به افراد کمک می کند که از نظر عضلانی نیز قوی شوند. انجام ورزش های هوازی نیز به افراد کمک می کند که مقدار زیادی کالری که در طول روز دریافت کردند را در کمترین زمان ممکن بسوزانند. فعالیت های هوازی مثل: پدال زدن و یا آهسته رکاب زدن و دویدن می باشد. داشتن اندام مناسب مزایای زیادی دارد یکی از مزیت های اصلی آن شادتر شدن افراد می باشد.
داشتن یک اندام خوش فرم و ایده آل در خلق و خوی افراد مختلف تاثیر زیاد دارد و باعث می شود تا آن ها احساس بهتری نسبت به خود داشته باشند و شادتر باشند. همچنین کاهش وزن باعث می شود که افراد انرژی بدنی بیشتری برای انجام فعالیت های روزانه داشته باشند. علاوه بر این ها حافظه را نیز تقویت می کند و کیفیت خواب بهتر می شود. برای کسانی که دارای مشکلات چشمی و یا بدنی هستند کاهش وزن باعث بهبود آن ها می گردد.
نکات موثر در رسیدن به تناسب اندام
در نظر گرفتن نکاتی باعث می شود تا چربی سوزی افزایش پیدا کند و تناسب اندام اصولی تر انجام شود. این نکات با اینکه خیلی ساده و کوچک هستند ولی نتیجه زیادی در کاهش وزن دارند. استفاده کردن از مولتی ویتامین ها و روغن ماهی در طول رژیم غذایی، آرام غذا خوردن و دست کشیدن از غذا قبل از این که احساس سیری کنید از نکات موثر می باشد.
کم خوردن کربوهیدرات و جایگزین کردن آن با سبزیجات و پروتئین ها نیز در رسیدن به وزن ایده آل تاثیر زیادی دارد. حداقل در هفته 3 روز را به انجام فعالیت های ورزشی اختصاص دهید. قرار دادن همه این عادت های سالم در برنامه زندگی باعث می شود علاوه بر این که به تناسب اندام برسید، زندگی سالم تری نیز داشته باشید.
داشتن یک دوست ورزشی باعث می شود تا شما راحت تر بتوانید فعالیت های ورزشی را انجام دهید و اگر در باشگاه ثبت نام کردید و به صورت هفته ای فعالیت های ورزشی را انجام می دهید بهتر است نسبت به مربی خود احساس خوبی داشته باشید این کار انگیزه شما را برای ورزش قوی تر می کند. سعی کنید هدف های روزانه خود را که برای کاهش وزن دارید را بنویسید و روی موفقیت های کوچکی که کسب کرده تمرکز کنید. خریدن لباس ها و کفش جدید ورزشی باعث می شود تا اشتیاق شما نسبت به انجام فعالیت های ورزشی افزایش پیدا کند.
روش های حفظ تناسب اندام
بعد از رسیدن به تناسب اندام چالش برانگیز ترین موضوعی که افراد با آن روبرو می شوند این است که چگونه کاهش وزن خود را حفظ کنند. برای حفظ تناسب اندام و کم کردن وزن راه های مختلفی وجود دارد یکی از این راه ها این است که مواد غذایی با ارزش غذایی بالا مصرف کنید. همچنین فقط زمانی که احساس گرسنگی می کنید غذا بخورید.
خوردن میان وعده هایی که بعدان به آن ها نیازی ندارد باعث افزایش وزن و خراب شدن تناسب اندام افراد می شود. یکی از روش های مؤثر برای حفظ کاهش وزن داشتن تحرک روزانه می باشد. بی تحرکی های طولانی مدت باعث می شود تا تناسب اندام افراد به هم بریزد. پیاده روی روزانه نیم ساعت و یا انجام فعالیت های ورزشی در خانه باعث می شود تا وزن شما افزایش پیدا نکند. بهتر است در برنامه غذایی خود از غذاهای دریایی نیز استفاده کنید.
استفاده کردن از مواد غذایی دریایی مخصوصاً در خانم ها باعث می شود تا پوست و موی سالم تری داشته باشند و کمتر احساس گرسنگی کنند. هیچگاه برای اینکه تناسب اندام خود را حفظ کنید، وعده غذایی خود را حذف نکنید. حذف کردن وعده غذایی کار غیراصولی می باشد که به اندام های بدن آسیب وارد می کند. زیاد نوشیدن آب نیز به کم شدن وزن کمک می کند.
همچنین خوردن وعده های غذایی با حجم کمتری و نخوردن غذاهای فست فود نیز به حفظ وزن ایده آل کمک زیادی می کند. خوردن میوه و سبزی برای حفظ تناسب اندام خیلی مهم است. میوه و سبزیجات تازه به جز حفظ وزن برای سلامتی بدن خیلی مفید هستند و مشکلاتی مثل یبوست را از بین می برند و سطح کلسترول خون را تنظیم می کنند.
