هر جنسیت و هر سنی باید ورزش مناسب خود را انتخاب کند تا بتواند موفق تر باشد و بهتر به نتیجه دلخواه برسد. ده‌ها ورزش مختلف برای تناسب اندام و کاهش وزن وجود دارد که هر کدام به شکل خاصی انجام می‌شوند و بر نواحی خاصی از بدن تاثیرگذار هستند. بانوانی که به دنبال کاهش وزن هستند، باید بهترین ورزش را برای چربی سوزی و کاهش وزن انتخاب کنند.
همانطور که می دانید بسیاری از بانوان خانه‌دار هستند و بیشتر ساعات روز را در منزل حضور دارند. در خانه ماندن یا عدم تحرک، منجر به افزایش وزن این دسته از بانوان می‌شود. برخی از بانوان نیز بعد از زایمان افزایش وزن شدیدی را تجربه می‌کنند. بنابراین انتخاب درست ورزش تا حد زیادی می تواند موفقیت فرد را به جلو بی اندازد. در ادامه تعدادی از ورزش های مناسب برای کاهش وزن بانوان را نام برده ایم.
1.دویدن
یکی از بهترین و راحت ترین ورزش ها برای بانوان پیاده روی تند و یا دویدن است. دویدن می‌تواند بر تقویت عضلات قلب و بهبود جریان خون در بدن تاثیرگذار باشد. اگر به صورت روزانه در مسافت مشخصی بدوید، مقدار زیادی کالری از دست خواهید داد. دویدن بر افزایش استقامت بدن نیز موثر است. دویدن به طور متناوب می تواند چربی های اطراف اندام ها را از بین ببرد.
اگرچه دویدن در ظاهر بسیار ساده به نظر می‌رسد، اما نیاز به تکنیک‌ها و مهارت‌های گوناگونی دارد. فراموش نکنید که مسافت دویدن و مدت زمان آن هم از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. اگر اضافه وزن بالایی دارید و دویدن برای شما راحت نیست، بهتر است ابتدا در مسافت‌های کوتاه بدوید. به عنوان مثال، می‌توانید مدت زمان دویدن را از ۱۵ دقیقه شروع کرده و به مرور زمان به ۳۰ تا ۴۰ دقیقه برسانید.
2.طناب زدن
طناب زدن یکی از قدیمی ترین ورزش ها برای کاهش وزن بانوان است که بیشتر خانم ها از دوران مدرسه تجربه طناب زدن را دارند. جالب است بدانید طناب زدن دارای بیشترین مقدار چربی سوزی در ساعت است. البته سرعت طناب زدن نیز اهمیت بسیار زیادی داشته و بر چربی سوزی موثر است. ولی به طور کلی، طناب زدن به عنوان یکی از بهترین ورزش‌های کاهش وزن در بانوان شناخته می‌شود. آقایان نیز می‌توانند از این ورزش برای کاهش وزن استفاده کنند. همچنین طناب زدن بر افزایش استقامت و چابکی بدن نیز موثر است. پژوهش‌ها نشان داده است، این ورزش می‌تواند بر عملکرد مغز نیز تاثیرگذار باشد.
3.دوچرخه سواری
دوچرخه سواری هم می تواند یک تفریح مفرح باشد و هم یک ورزش مناسب برای کاهش وزن؛ اگر دوچرخه سواری بلد هستید اصلا وقت تلف نکنید و در اولین فرصت از مزایای آن بهره مند شوید. این ورزش در واقع یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را افزایش داده و بر بهبود جریان خون نیز موثر است. دوچرخه سواری، استقامت و قدرت عضلات بدن را افزایش می‌دهد. به همین دلیل، یک ورزش فوق العاده برای چربی سوزی و کاهش وزن است.
البته میزان تاثیر گذاری دوچرخ سواری بر وزن می تواند به نوع رکاب زدن و مسافت هم بستگی داشته باشد. همچنین آمادگی جسمانی و استقامت بدنی هنگام دوچرخه سواری، اهمیت بسیار زیادی دارد. در صورتی که بدن شما ضعیف باشد، نمی‌توانید به راحتی رکاب بزنید. با این حال، پیشنهاد می‌کنیم در ابتدا با شدت دوچرخه سواری نکنید. از روزی ۲۰ دقیقه دوچرخه سواری شروع کنید و مدت زمان آن را به یک ساعت افزایش دهید.
4.یوگا
یوگا یک ورزش آرام و حال خوب کن است بخصوص برای بانوان؛ کمتر کسی پیدا می‌شود که از فواید یوگا برای کاهش وزن و آرامش روح اطلاع نداشته باشد. یادتان باشد یوگا به غیر از ایجاد آرامش درونی می تواند ورزش بسیار مناسبی برای کاهش وزن و چربی سوزی باشد. این ورزش شکل‌های مختلفی دارد و در سطوح سخت و آسان انجام می‌شود.
روز به روز افراد بیشتری به این ورزش علاقه‌مند می‌شوند. سبک جدیدی از یوگا در دهه ۱۹۸۰ معرفی شد که به یوگای قدرتی مشهور است. این نوع یوگا با سرعت و شدت بیشتری انجام می‌شود و تاثیر بالاتری بر کاهش وزن دارد. یوگا از بروز بسیاری از بیماری‌ها مثل سکته قلبی جلوگیری کرده و افسردگی را نیز درمان خواهد کرد. تجربیات بسیاری از افراد نشان داده است، انجام یوگا در دوران بارداری اضطراب و استرس مادران باردار را کاهش می‌دهد و از طرفی چربی اضافی بدن را نیز از بین می‌برد.
5. شنا
شنا کردن می تواند هم تفریح باشد و هم ورزش؛ درواقع شنا کردن، تا حد زیادی بر چربی سوزی و کاهش کالری بدن موثر است. ولی توجه داشته باشید که بعد از شنا اشتها تقویت شده و احساس گرسنگی بیشتر می شود، برای اینکه بتوانید شنای موفقی داشته باشید باید مراقب پرخوری بعد از شنا کردن باشید. بهتر است بعد از شنا کردن، به طور کنترل شده مقداری از غذاهایی که دارای پروتئین هستند مصرف کنید و حجم عضلات خود را افزایش دهید.
شنا کردن به صورت مستقیم بر متابولیسم بدن موثر است و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. نوع شنا کردن اهمیت بسیار زیادی دارد. چرا که شنا انواع مختلفی دارد و هر کدام از آن‌ها به شکل خاصی بر بدن شما تاثیر می‌گذارند. برای اینکه به نتیجه برسید باید در هفته حداقل دو یا سه بار ورزش شنا را انجام دهید. علاوه بر کاهش وزن شنا تاثیر بسیار زیادی بر حفظ سلامتی بدن دارد.
6.بالا رفتن از پله ها
بالا رفتن از پله همانقدر که یک کار ساده و روزمره به حساب می آید می تواند یک ورزش سخت برای کاهش وزن باشد. بسیاری از مربیان ورزشی معتقد هستند، بالا رفتن از پله‌ها تاثیر بسیار زیادی بر کاهش وزن دارد. مقدار کالری که سوزانده می شود بستگی به سرعت بالا رفتن از پله ها دارد. یکی از مهم‌ترین مزایای بالا رفتن از پله‌ها، این است که باعث تقویت عضلات لگن ران پا و ساق می‌شود.
اگر قصد کاهش چربی در قسمت ران و باسن را دارید می توان گفت که بالا رفتن از پله ها بهترین وزش است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد این حرکت، منجر به افزایش تقویت عضلات قلب و سایر اندام‌های داخلی بدن می‌شود. در واقع، در این تمرین از نیروی گرانش برای فشار آوردن به عضلات بدن استفاده می‌شود. زمانی که از پله‌ها بالا می‌روید، در واقع در جهتی مخالف نیروی گرانش زمین در حرکت هستید.
بالا رفتن از پله‌ها یک ورزش هوازی بوده و بر بهبود تمرکز نیز تاثیر می‌گذارد. زیرا باید پاهای خود را به گونه‌ای تنظیم کنید که با سرعت مشخصی روی پله‌ها قرار بگیرند. البته بالا رفتن از پله ها علاوه بر فوایدی که دارد می تواند برای کسانی که پوکی استخوان یا درد زانو دارند بسیار مضر باشد. پس به این افراد اصلا پیشنهاد نمی شود.
7.تمرینات قدرتی و بدنسازی
تعداد تمرینات قدرتی آنقدر زیاد است که در ابتدا شما را گیج و سردرگم خواهد کرد و هر کدام به شکل خاص و برای منظور خاصی استفاده می شوند. حرکات بدنسازی و تمرینات قدرتی، باید به شکل درستی انجام شوند. در غیر این صورت، آسیب بسیار زیادی به جسم شما وارد خواهند کرد. بهترین راه حل این است که به یک مربی ورزشی مراجعه کرده و برنامه تمرینات بدنسازی دریافت کنید.
تمرینات بدنسازی چربی‌های اضافی بدن را تجزیه و وزن شما را کاهش می دهد. از دیگر مزایای تمرینات قدرتی و بدنسازی این است که، به ساخت عضله هم کمک می‌کند. از طرف دیگر، حجم عضلات افزایش یافته و به تناسب اندام می‌رسید. هنگامی که ورزش می‌کنید، بدن شما از چربی به عنوان سوخت استفاده می‌کند. در واقع چربی‌ها منبع تولید انرژی بدن هستند.
تمرینات قدرتی و بدنسازی، طوری هستند که به شما کمک می‌کنند حتی بعد از به پایان رسیدن تمرین نیز کالری بسوزانید! زمانی که تمرین را متوقف می‌کنید، فرایند کالری سوزی متوقف نخواهد شد. یکی از بهترین و مناسب‌ترین روش‌های چربی سوزی، ساخت عضله است که مربیان ورزشی اهمیت زیادی برای آن قائل هستند.
8.تکواندو
اگر قصد انتخاب یک ورزش رزمی برای کاهش وزن دارید تکواندو می تواند انتخاب خوبی برای خانم ها باشد. میزان کالری که با تکواندو سوزانده می شود بستگی به نوع حرکت و شدت فعالیت‌های بدنی دارد. تکواندو یک ورزش رزمی است و محبوبیت بالایی در تمام جهان دارد.
با استفاده از تکواندو، فعالیت جسمانی بدن شما افزایش یافته و چربی سوزی با سرعت بیشتری انجام می‌شود. علاوه بر این، تکواندو بر بهبود مهارت‌های دفاع شخصی نیز موثر است. این ورزش مانند سایر فعالیت‌های ورزشی، به شما اجازه می‌دهد از سطوح ساده شروع کرده و به سطوح سخت برسید. افرادی که در زمینه تکواندو مهارت بالایی دارند، دارای کمربند مشکی هستند.
سخن پایانی
بسیاری از بانوان به دلیل عدم تحرک و سایر مسائل مثل سبک زندگی نادرست، زایمان و مواردی مانند این، اضافه وزن شدیدی دارند. به همین دلیل، به دنبال بهترین ورزش برای کاهش وزن هستند. می‌توان از ورزش‌های مختلف برای چربی سوزی و کاهش وزن استفاده کرد. پیاده‌روی، ساده‌ترین و بهترین روش چربی سوزی است.
اگر بتوانید در کنار یک رژیم غذایی سالم و کم کالری ورزش مناسبی داشته باشید خواهید توانست کاهش وزن موفقی را هم تجربه کنید. انتخاب ترکیب ورزش ها نیز می تواند در این راه بسیار کمک کننده باشد. در این صورت هم بدن به یک ورزش خاص عادت نمی کند و هم ورزش کردن برای شما خسته کننده نخواهد بود. برای داشتن یک تغذیه سالم باید از متخصص تغذیه و برای انتخاب ورزش مناسب خود از یک مربی ورزشی کمک بگیرید.
