ورزش و تناسب اندام برای همه افراد بخصوص مردان لازم می باشد. حتما نیازی نیست به باشگاه بروید می توانید در خانه هم ورزش کنید و به نتیجه دلخواهتان برسید. البته نمی توانید برای حفظ اندام خودتان به تمرینات گاه به گاه تکیه کنید، حتی اگر طولانی و طاقت فرسا باشند. در واقع، با افزایش سن مردان، تمرینات روزانه و کوتاه‌تر برای حفظ قدرت، تحرک و تناسب اندام هوازی بسیار مؤثرتر است.
اگر فرصت کافی برای باشگاه رفتن را ندارید، می‌توانید با انجام این تمرینات در منزل یا هر مکانی که مایل هستید، در کنار رعایت رژیم غذایی سالم، به تناسب اندام و کاهش چربی بدن دست پیدا کنید. ورزش رابطه مستقیم با تناسب اندام دارد شما می توانید با تمرینات در خانه به تناسب اندام برسید. در این بخش ورزش های خانگی برای تناسب اندام مردان را مورد بررسی قرار داده ایم.
1. شنا سوئدی
یکی از ورزش ها مورد علاقه بسیاری از آقایان شنا سوئدی می باشد. این ورزش یک تمرین ساده و موثر است که قدرت فوق العاده ای را در قفسه سینه، شانه ها و عضلات سه سر شما ایجاد می کند. برای مردانی که در حال حاضر تمرین اختصاصی قفسه سینه نداشته‌اند، این ایده هوشمندانه است که هر روز برای تناسب اندام در بالاتنه، تمرینات شنا سوئدی انجام دهند.
دست ها را به اندازه عرض شانه باز کرده، قفسه سینه خود را روی زمین پایین بیاورید در حالی که هسته خود را در تمام طول حرکت منقبض نگه داشته اید. هنگامی که قسمت جلوی بدن شما حدود ۳ سانتیمتر از زمین فاصله دارد، دستان خود را فشار دهید تا به موقعیت اولیه بازگردید. می‌توانید دست‌هایتان را به هم نزدیک‌تر کنید تا تأکید بر عضلات سه سر را افزایش دهید و تنوع بیشتری به آن‌ها بدهید.
2. اسکات
انجام ورزش اسکات به صورت روزانه می تواندبه حفظ تحرک و قدرت در عضلات کمک کند. هنگامی که بتوانید به راحتی ۲۵ یا بیشتر اسکات وزن بدن را انجام دهید، مزیت اصلی آن استقامت عضلانی خواهد بود. هنگام انجام اسکات، پاهای خود را با فاصله بیشتر از عرض شانه از هم باز کنید. در حالی که زانوهای خود را به طرفین بیرون می آورید، در حالی که بالاتنه صاف نگه داشته اید، به عقب پایین بروید. هر دو پا را فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید. با هر ست یک ریتم پیدا کنید.
3. دیپ
دیپ یک گزینه عالی برای بالاتنه است که به قدرت و تحرک شانه کمک می کند. می‌توانید دیپ را روی نیمکت، صندلی یا خرک انجام دهید، اگرچه ترجیح ما میله‌ها یا حلقه‌های موازی است. در صورت انجام دیپ صندلی، انگشتان خود را به سمت بیرون نگه دارید. در صورت انجام شیب بر روی حلقه ها یا میله ها، سینه خود را به سمت زمین پایین بیاورید، در حالی که از آرنج و شانه خم می شوید. هنگامی که به پایین دامنه حرکتی خود رسیدید، از طریق هر دو دست فشار دهید تا به موقعیت شروع بازگردید.
4. لانگز
ار ورزش های مناسب آقایان می توان به لانگز اشاره کرد. لانژ یک راه عالی برای تقویت کل بدن به خصوص پایین تنه است. می توانید لانژهای پیاده روی یا لانگز درجا را با مراحل متناوب انجام دهید. اگر فضا دارید، پیاده روی لانگز ترجیح داده می شود. برای شروع، یک قدم بلند به جلو بردارید. سپس زانوی پشتی خود را به سمت زمین پایین بیاورید و به پایین حالت لانژ وارد شوید. با قدرت پای جلوی خود برانید و پای عقب خود را به جلو بیاورید تا وارد لانژ بعدی شوید.
5. بارفیکس
یکی از تمرینات ساده و مفید برای حفظ تناسب اندام آقایان بارفیکس است. بارفیکس به دلایل زیادی یک تمرین کششی مورد علاقه است که به راحتی می توان با یک میله بارفکس در خانه انجام داد. در حرکت بارفیکس عضلات پشت، جلوبازو و هسته بدن شما درگیر خواهد شد. برای انجام بارفیکس دستان شما باید کاملاً دراز باشند. خود را بالا بکشید تا قفسه سینه به میله برسد. سپس به آرامی کمر را به حالت شروع پایین بیاورید.
6- یوگا
یوگا جزو ورزش هایی است که نه تنها برای زنان بلکه برای مردان هم بسیار اثر بخش است. تنفس عمیق به رفع مشکلات سلامتی بدن کمک می‌کند. برای بهبود تنفس و انعطاف پذیری خود، به کلاس یوگا بروید یا اینکه از فیلم های آموزشی یوگا استفاده کنید. تمرینات ورزش یوگا برای افزایش انعطاف پذیری عضلات، کشش عضلات و رفع تنگی و پارگی عضلانی مفید هستند.
7- تمرین‌های مقاومتی
تمرین‌های مقاومتی از ورزش های خاص برای مردان است که به حفظ سلامت مردان و زنان و پیشگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند. عضله سازی فقط برای بدن‌سازان نیست، بلکه عضله سازی و انجام ورزش‌های مقاومتی به حفظ تراکم و توده استخوان کمک می‌کنند. بهتر است برای حفظ تناسب اندام و سلامتی بیشتر، تمرین‌های مقاومتی را به عنوان یکی از ورزش های خاص برای مردان انتخاب کنید تا توده استخوانی و عضله‌ای بدن شما متناسب و سالم باشد.
