آب بنوشید
آب می تواد احساس سیری ایجاد کند و باعث شود غذای کمتری بخورید. بنابراین سعی کنید روزانه بین ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. اگر ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده غذایی آب بخورید از پرخوری شما جلوگیری می کند و به کاهش وزنتان کمک می کنید.
پروتئین را به رژیم خود اضافه کنید
در هر وعده غذایی خود پروتئین بخورید، در این صورت قند کمتری هم وارد بدنتان می شود. رژیم های غذایی سرشار از پروتئین و انجام ورزش های قدرتی می تونه به حفظ بافت عضلانی و بالا رفتن سرعت سوخت و ساز بدن کمک فراوانی بکند.
میان وعده سالم انتخاب کنید
میان وعده های سالم جلوی پرخوری شما را می گیرند و به کاهش وزنتون کمک می کننند. پس سعی کنید میان وعده هایی با ترکیب فیبر و پروتئین انتخاب کنید که بتوانند بیشتر شما رو سیر نگه دارند. در اینصورت هم قند خونتان ثابت می ماند و هم جلوی گرسنگی شما را در طول روز می گیرد.
نوشیدنی‌های قندی نخورید
نوشیدنی های قندی چون به راحتی مصرف می شوند هیچ گاه کالری آنها محاسبه نمی شود. در صورتی که این نوشیدنی ها دارای کالری فراوانی هستند و با وارد کردن این کالری ها به بدن باعث افزایش وزن می شوند. گاهی تاثیر این نوشیدنی ها در وزن محاسبه نمی شود. بنابراین هیچ گاه کالری آنها را در چاق شدنتان دست کم نگیرید
فیبر بیشتری بخورید
فیبر سلامت روده را تقویت می کند. فیبر در میوه، سبزیجات و غذاهای کامل یافت می شود و قدرت سیر کنند گی بالایی دارد. افرادی که بیشتر فیبر مصرف می کنند تناسب اندام بیشتری دارند. همچنین فیبر می تواند عملکر روده را بهبود بخشد و مشکلات مربوط به روده را رفع نماید.
قبل از حضور در مهمانی، چیزی بخورید
وقتی گرسنه باشید و به مهمانی بروید حتما رعایت رژیم غذایی برای شما دشوار می شود. پس قبل از رفتن به مهمانی کمی غذای سبک با فیبر بالا بخورید، اینجوری می تونید اشتهای خودتون رو کنترل کنید.
