ورزش کنید
برای کوچک کردن شکم ابتدا باید ورزش های مناسب شکمی را بشناسید. البته باید ورزش را در کنار یک رژیم غذایی سالم انجام دهید و به صورت مداوم آن را تکرار کنید تا به نتیجه برسید. برای داشتن تغذیه سالم از یک کارشناس تغذیه کمک بگیرید و برای انتخاب ورزش مناسب از یک مربی ورزش کمک بگیرید.
به موقع و درست بخوابید
خوابیدن به مدت پنج ساعت یا کمتر در طول شب باعث افزایش چربی های شکمی می شود. ۸ ساعت خواب در طول شب ایده آل است و در آب شدن چربی ها اثر دارد. خواب ناکافی گرسنگی را تقویت می کند و باعث افزایش اشتها می شود که منجر به انتخاب غذای ناسالم در برخی از افراد می شود.
استرس را از خود دور کنید
استرس زیاد می تواند باعث تولید بیشتر هورمون کورتیزول شود و این هورمون در بدن اختلال ایجاد می کند. کورتیزول می تواند باعث شود فرد به غذاهای شیرین و شور تمایل بیشتری داشته باشد که این امر باعث چاقی بخصوص چاقی شکمی می شود.
مصرف شیرینی جات را کاهش دهید
شیرینی ها بخاطر داشتن چربی و قند بسیاری که دارند ذخیره چربی در بدن را افزایش می دهند و بیشتر این چربی ها در شکم انباشته شده و باعث بزرگتر شدن آن می شوند. بنابراین باید مصرف شیرینی جات را تا آنجا که می توانید کم کنید.
ورزش داخل دادن شکم را انجام دهید
روزی ۳ بار و هر بار ۷ دقیقه به صورت ایستاده شکم خود را داخل دهید. به طوری که تمامی عضلات شکمتان منقبض شده و به داخل جمع شود. شاید در ابتدا کار سختی باشد ولی می توانید کم کم این زمان را اضافه کنید تا انجام آن راحت تر شود. خواهید دید که به مرور زمان به این کار عادت می کنید.
از نوشابه های گازدار دور بمانید
برای دور ماندن از شکم بزرگ باید نوشابه های گاز دار را از زندگی خود حذف کنید. این نوشیدنی ها دارای گازهایی هستند که در دستگاه گوارش گاز بیشتری تولید می کنند و باعث التهاب می شوند. همچنین قند فراوانی دارند که منجر به ذخیره چربی در بدن می شود.
