سیب زمینی آب پز:
سیب زمینی بخاطر خواص غذایی زیادی که داره برای کاهش وزن و سلامتی مناسب است. بنابراین سیب زمینی آبپز نوعی غذای لاغر کننده است. این دسته از سبزیجات ریشه ای دارای مواد غذایی فراوانی می باشند که ما تقریبا به همه آن ها نیاز داریم. همچنین سیب زمینی آب پز دارای شاخص سیری بالایی بوده و می تواند اشتها را برای مدتی از بین ببرد.
شکلات تلخ:
شکلات تلخ آنتی اکسیدان فراوانی دارد و برای سلامت قلب مفید است. همچنین شکلات حاوی ماده شیمیایی به نام سروتونین است که موجب شادی می شود. بنابراین می توانید با شکلات تلخ ۷۰ درصد به صورت طبیعی انرژی خود را افزایش دهید.
تخم مرغ:
اگر قصد دارید لاغر شوید بهترین کار این است که تخم مرغ را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تخم مرغ با سطح بالای پروتئین ها و مقادیر چربی های سالم سبب می شود که زودتر احساس سیری کرده و کالری بیشتری نیز بسوزانید. جالب است بدانید که تقریبا تمام مواد مغذی ضروری برای بدن در زرده تخم مرغ موجود است.
بلغور جو دوسر:
جو دو سر یکی از بهترین و کامل ترین انواع غلات است که منبع بزرگی از ویتامینها و مواد معدنی، فیبر و آنتیاکسیدانها محسوب میشود. همچنین جو دو سر چون نشاسته مقاوم دارد باعث تقویت باکتری های مفید روده میشود. مخلوط جو دوسر پخته شده با شیر کم چرب می تونه تا مدت ها شما را سیر نگه دارد.
سیب:
سیب با ایجاد تعادل سالم در باکتری های روده بزرگ می تواند باعث افزایش سیری و کاهش التهاب بدن شود. همچنین بخاطر کالری کمی که دارد می تواند یک میان وعده بسیار مناسب باشد.
دانه کتان:
دانه های کتان فیبر بالا و امگا۳ زیادی دارند. بنابراین می توانند در ایجاد احساس سیری کمک زیادی بکنند. برای بهره بردن از این خوراکی پرخاصیت می توانید روزانه یک قاشق غذا خوری دانه کتان را به غذای خود اضافه کنید. فقط مراقب باشید که در مصرف آن زیاده روی نکنید چون کالری بالایی دارد.
ماست یونانی:
این ماست پروتئین بالا و چربی کمی دارد. پروتئین هم می تواند متابولیسم بدن را بالا ببرد و هم احساس سیری طولانی تری ایجاد کند. بنابراین اگر خواستید ماست مصرف کنید، ماست یونانی می تواند گزینه مناسبی باشد.