تناسب اندام و اهداف رسیدن به آن چیست

امروزه تقریباً بیشتر افراد جامعه به دنبال داشتن تناسب اندام هستند و یا در تلاش حفظ تناسب اندام خود می باشند. داشتن تناسب اندام به داشتن زندگی بهتر خیلی کمک می کند و کیفیت زندگی را بهبود می بخشد. یکی از دلایلی که این روزها باعث شده تا تناسب اندام خیلی مورد توجه قرار بگیرد، ارتباط مستقیم آن با سلامتی می باشد.

داشتن تناسب اندام باعث افزایش طول عمر می شود و به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند. تعاریف مختلفی برای تناسب اندام وجود دارد. اصلی ترین تعریف تناسب اندام را می توان این گونه بیان کرد، که هر فرد برای انجام دادن کارهای روزانه خود قدرت و انرژی کافی داشته باشد و بتواند آن ها را به بهترین نحو ممکن انجام دهد.

علاوه بر این ها بتواند بر استرس و ضعف های بدنی خود کنترل داشته باشد و آن ها را رفع کند. تناسب اندام یعنی که، بدن یک فرد به گونه ای باشد که سیستم ایمنی آن عملکرد قابل قبولی داشته باشد و بتواند به صورت روزانه و بدون هیچ گونه ضعفی کارهای مختلفی را انجام دهد.

اهداف تناسب اندام

تناسب اندام، با اهداف مختلفی و طی یکسری از برنامه های تغذیه برای افراد انجام می شود. برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند و می خواهند به تناسب اندام برسند یکی از اهداف تناسب اندام، چربی سوزی بیشتر است.

افزایش چربی سوزی در کسانی که اضافه وزن دارند باعث می شود تا کالری بیشتری را مصرف کنند. معمولاً پیاده روی های طولانی مدت باعث چربی سوزی زیاد می شود. یکی دیگر از اهداف تناسب اندام افزایش مقاومت و ایستادگی بدن برای انجام کارهای روزانه و فعالیت های مختلف ورزشی می باشد.

این که افراد بتوانند بدون احساس خستگی فعالیت هایی را انجام دهند. همچنین از دیگر اهداف تناسب انجام زیاد شدن انعطاف پذیری بدن است.

انجام دادن یکسری از ورزش های تناسب اندام باعث زیاد شدن انعطاف عضلات بدن می شود. اصلی ترین هدف تناسب اندام سلامتی بدن و قدرتمند شدن دستگاه ایمنی بدن می باشد. علاوه بر این ها کاهش وزن یکی دیگر از اهداف تناسب اندام می باشد.

روش های ایجاد تناسب اندام

قبل از این که شروع به انجام فعالیت هایی برای تناسب اندام باشید، باید هدف خود را از تناسب اندام مشخص کنید. روش های مختلفی وجود دارد که باعث تناسب اندام می شود که افراد با توجه به اضافه وزن و اندام خود یکی از روش ها را انتخاب می کنند.

بهترین روش برای رسیدن به تناسب انجام این است که گروهی از فعالیت های ورزشی را به صورت روزانه انجام دهید تا عضلات بدنتان قوی و منعطف شود. برای شروع بهتر است ورزش های هوازی را انجام دهید. ورزش های هوازی باعث می شود تا اکسیژن بیشتری توسط قلب شما دریافت شود.

بهترین ورزش هوازی، پیاده روی سریع و یا دوچرخه سواری می باشد. همچنین گروهی از تمرینات ایروبیکی نیز باعث می شود تا بدنتان تقویت شود. اگر قادر به انجام تمرینات هوازی به صورت فردی نیستید، بهتر است به کلاس های ورزشی باشگاه ها بپیوندید.

قدم دوم برای ایجاد تناسب اندام این می باشد که تمرینات قدرتی انجام دهید. تمرینات قدرتی مانند وزنه زدن می باشد. روش دیگر ایجاد تناسب اندام انجام ورزش های کششی مثل یوگا و پیلاتس است. این ورزش ها باعث می شود تا عضلات بدن شما قدرتمند شود و مقاومت آن ها را افزایش می دهد.

محاسبه اضافه وزن

محاسبه اضافه وزن، می تواند کمک زیادی به افرادی کند که دچار اضافه وزن و یا کمبود وزن هستند. قبل از این که برنامه تناسب اندام خود را آغاز کنید، باید به کمک یک دکتر تغذیه اضافه وزن خود را به طور دقیق محاسبه کنید.

برای محاسبه اضافه وزن راه های مختلفی وجود دارد. یکی از راه های قدیمی و ساده برای اندازه گیری وزن، روش بی ام آی است. این روش در واقع شاخص توده بدنی هر فرد را مشخص می کند و نشان می دهد که فرد اضافه وزن و یا کمبود وزن دارد. معمولاً روش بی ام آی، برای افراد بالای 18 سال کاربرد دارد.

برای استفاده کردن از این فرمول ها افراد باید سن، وزن، قد و دور مچ خود را وارد فرم اینترنتی کنند و بعد از آن به صورت اتوماتیک شاخص توده بدنی آن ها محاسبه می شود. معمولاً شاخص توده بدنی با وضعیت های کمبود وزن، وزن مناسب، اضافه وزن و چاقی مشخص می شود. برای هر وضعیت برنامه تغذیه جداگانه وجود دارد.

افرادی که دارای وضعیت چاقی هستند باید به صورت جدی و منظم برنامه تناسب اندام خود را پیگیری کنند. همچنین بر عکس این قضیه نیز وجود دارد. افراد وضعیت کمبود وزن باید به دنبال اضافه کردن استاندارد وزن خود باشند. هر گونه کمبود وزن بیش از حد نرمال باعث ایجاد ضعف و بی حالی می شود که گاهی اوقات خطرناک است.

فواید تناسب اندام

تناسب اندام، فواید زیادی بر زندگی فرد دارد. فردی که دارای تناسب اندام می باشد با انگیزه بیشتری فعالیت های روزانه خود را انجام می دهد. داشتن تناسب اندام باعث می شود تا بدن کارهای مختلف را با بازدهی بیشتری انجام دهد. از مهم ترین فواید تناسب اندام می توان به قوی تر شدن قلب و ریه اشاره کرد.

اگر با برنامه های درست ورزشی به تناسب اندام برسید، عضله ها و ماهیچه ها نیز قوی می شوند. زیاد تر شدن قدرت عضله ها باعث می شود تا فعالیت های ورزشی را به خوبی انجام دهید و کمبود انرژی مواجه نشوید. تناسب اندام، با کم خوردن و فعالیت های ورزشی به دست می آید. کم خوری، باعث می شود تا به بیماری های خطرناک مبتلا نشوید. همچنین تناسب اندام باعث می شود که فرد از نظر فکری و تمرکز نیز در سطح بالایی باشد.

تناسب اندام موجب ایجاد نشاط و شادی در افراد می شود و از افسردگی جلوگیری می کند. اصلی ترین و مهمترین فایده تناسب اندام، سلامتی بدن است.