غذاهای کم چرب یا رژیمی انتخاب می کنید!
برخی غذاها با برچسب فاقد چربی، گاهی از غذاهای دارای چربی هم کالری بیشتری دارند. همچنین این غذاها چون چربی کمی دارند احساس سیری ایجاد نمی کنند. برای بهبود طعم این محصولات معمولا از شکر استفاده می کنند که همین شکر کالری فراوانی رو وارد بدن می کند. به جای استفاده از محصولات غذایی کم چرب و رژیمی، ترکیبی از غذاهای مقوی و غیر فرآوری را استفاده کنید.
مصرف کالری شما خیلی زیاد یا خیلی کم است!
برای کاهش وزن چیزی که مهم است میزان کالری مصرفی است. یعنی نسبت به آنچه که می خورید باید کالری بیشتری هم بسوزانید. اشتباه رایج این است که یا کالری های مصرفی را کمتر محاسبه می کنیم و یا بیش از اندازه آن را کم می کنیم. که هر دو مانع از کاهش وزن ماندگار می شوند.
فقط بر روی عدد ترازو تمرکز کرده اید!
گاهی با اینکه رژیم خود را به طور کامل اجرا کرده اید، ولی بر روی ترازو کاهش وزنی نمی بینید! در واقع عدد روی ترازو تنها معیار کاهش وزن نیست. وزن می تونه تحت تاثیر مایعات مصرفی، زمان وزن کردن، ورزشی که انجام شده، دوران خاص مثل زمان عادت ماهانه و … قرار بگیرد. پس حتما حواستان به این شرایط باشد.
انتظارات غیر واقعی از خودتان دارید!
خوبه که برای کاهش وزنتان هدف داشته باشید. اما داشتن انتظارات غیرواقعی می تواند شما رو از ادامه رژیم منصرف کند. درواقع اگر انتظار زیادی از خودتون برای کاهش وزن داشته باشید و اگر به آن نرسید نا امید خواهید شد و رژیم را رها می کنید. بنابراین باید انتظارات عاقلانه تر و کوتاه مدتی داشته باشید تا در رسیدن به آنها موفق تر ظاهر شوید.
خواب کافی ندارید!
در طول شبانه روز باید ۷-۸ ساعت خواب راحت داشته باشید. داشتن خواب کافی در شب برای کاهش وزن، ترمیم عضلات، آرامش روان و تعادل هورمونی ضروری است. خواب ناکافی، میان وعده ی قبل از خواب و شام سنگین، می تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
فیبر کافی مصرف نمی کنید!
فیبر ها می توانند به کاهش اشتها کمک کرده و سیری طولانی مدتی ایجاد کنند. همچنین وقتی میزان مصرف فیبر زیاد باشد، برخی از کالری های دریافتی در وعده های غذایی، جذب نمی شوند. بنابراین فیبر ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سالم تر و راحت تر لاغر شوید.
پروتئین کافی مصرف نمی کنید!
پروتئین از چند طریق به کاهش وزن کمک می کند. مصرف پروتئین کافی می تواند باعث کاهش اشتها، افزایش احساس سیری، کاهش کالری دریافتی، افزایش میزان متابولیسم و محافظت از توده ی عضلانی در هنگام کاهش وزن شود. بنابراین حین رژیم پروتئین بیشتری مصرف کنید.
